jak szeroko

[...] w ogóle z nich zrezygnowac przez ok miesiac czasu. Ale to nie znaczy ze masz nie trenowac tych partii. Po sobie odkrylem ze mój trening daje mi o wiele lepsze przyrosty niz jak mialem kiedys. Zobacz czy bedzie Ci odpowiadal, i pamietaj ze wiecej wcale nie znaczy lepiej tak jak juz Ci nóż pisal!! A Ciezkie przysiady 4s Podciaganie sie podchwytem [...]

Dzieki bardzo :) wiec tak cwicze pod okiem brata ... ;) dieta hmmm od poczatku jem na oko....jak kogos interesuje to moge napisac co dokładniej ile itd. :) plan treningowy hmmm... pon klata szeroko 6x12 ruchow stały ciezar 110 kg obecnie + 4 skosu+ porecze(z obciazeniem 15kg -20 kg)/ sroda bic(6 serii)/tric(tez 6 serii) barki(6 seri) czwartek [...]

[...] i schodzisz D2. skoki ze skretem 1min 1min przerwy D3. w podparciu przeskoki nogami w tyl i przod (mountain climbers) 1min D4.. zarzut sztangi lub sztangielek 1min w pierwszym tygodniu wykonasz jak leci w nastepnym robisz kazdy obwod po 2x w nastepnym po 3x i zobaczymy jak cie bedzie szło Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-08-13 17:05:17

[...] wzmocnic tez rece.. moja sugestia Do biegania. Mysle ze jezeli beigasz 1000m w 3.40 to powinenes dac rade beigac ok 5-6km truchcikiem (nie sprintem!) Osobiscie uwazam jak poprzednik masz bardzo bardzo duzo czasu na poprawe wynikow! mysle ze cala zime powinienes poprostu robic wytrzymalosc tlenowa poprzez roznego rodzaju rozbiegania, owb1, [...]

Ja zacząłem robić tak jak B-50 pisał kiedyś tależ pod dupę ławki, łokcie szeroko i maksymalnie do szyji...Dla mnie super

fajnie, bf spoko. szkoda ze w pasie tak szeroko ale to juz genetyka jak u mnie. plecy pokaz, poprawiles?

Malpi chwyt w OHP to proszenie sie o powazne kuku... Fans Troche bola, mysle nad jakimis usztywniaczami. Co do MC to niby lepiej najpierw jego, a pozniej siady, ale do siadow mam wiekszy sentyment, wiec zawsze sa pierwsze. Moze uda sie robic osobny trening na same ciagi- bylaby to najlepsza opcja ajazy Chytam szeroko, moze taka perspektywa. [...]

[...] proste brzucha - spinanie z rekami wyprostowanymi za glowa (cholewcia, nie pamietam ile powtorzen, ale obstawiam 24 - w roznym tempie) 4.znowu klatka, potem takie cwiczenie jakby z jogi - trzeba bylo wytrzymac minute w pozycji dolnej pompki jakby, podpierajac sie lokciami (jak zrozumiesz, o co mi chodzi masz soga 5. brzuch - miesnie dolne [...]

[...] a jesli juz szeroki to podciagaj sie tylko do czola i koniecznie z dodatkowym obciazeniem.", "Sugeruje serie po 8 powt w wycisku i drazkach" Podciagam sie jakies 10 razy na maksa bez zadnego obciazenia (waze teraz jakies 100 kg), wiec zeby robic 8 powtorzen nie moge niczego doczepic, bo po prostu nie dam rady ich zrobic. A [...]

[...] itp i i pompki rozniez na szerokim i waskim rzostawie ramion mozez rownierz opierac stopy na czym np krzeslo tak zeby dolna czesc byla w gorze i wtedy robic pompki. bialko jak najbardziej wskazane i czytam ze uprawiasz duzo sportu wiec musisz kupic weglowodany !!!. ja bym odpuscil jeszcze kreatyne bo zawczesnie lepiej zostawic ja jak zaczniesz [...]

[...] idzie dorwac, a tych jest w najwiekszych ilosciach. co do Lee Coopera to sie zgodze, w dupie nie za szeroko a w uda robione na grubsze kopyto, no i w zasadzie podobnie jak levisy, grubsze i wytrzymałe, mi jeszcze nie strzlily. lee i levisy najlepsze spodnie, lepsze o wiele niż choćby hugo bossa, miałem 2 pary, obie roku nie wytrzymały. [...]

szeroko, czyli git przedramie fajne, nie to co u mnie, jak patyk

[...] sie w koncu, co to SKLADANKA Za to dzisiaj odyebalem taka skladanke, zem sie o maly wlos nie zyjsrol trening A1 15-ki 1: wyciskanie sztangi z kaptura, pozycja wyjsciowa jak do przysiadow, sztanga wysoko na kapturze, raczej unikamy podbijania nogami 12x20, 12x30, 15x40,40,40 (ostatnio 14x40 w ost. seriii) 2:podciaganie sie na DRAZKU szeroko [...]

A jak podciąganie? Ty szeroko czy wąsko ciśniesz?

[...] robic nudne i idzie zadyszki zlapac tylnie lzej o wiele 2.wyciskanie sztangi na skosie 3sx15 50kg na lajcie 3.podciąganie nachwytem szeroko na drążku 3s rózne warjacje ale jakos bez mocy bo w piatek tez sie podciagałem 4.podciąganie sztangi na wysokośc klatki 2s 45kg barki juz miałem ruszone po skosie druga seria ciezko przez kaptury 5.wąskie [...]

ok dzięki za podpowiedź ;] bo do tej pory po siłce biegałem, czy mogę to zostawić czy to już za dużo bedzie?? a mógłby kolega polecić jakieś ćwiczenia czy obojętnie jakie wrzucić na daną partię??;] no i czy mogę zrobić sobie taki "testowy" dzień jak napisałem powyżej bez żadnej szkody?? heh co do tego zalewania itp to musiałbym się tutaj [...]

WODYN czyli powinienem trenowac az bede robil 5-10 serii a potem zaczac probowac na szeroko?no bo na waskim jest znacznie lżej i jak bede mogl wykonac duza liczbe powtorzen to bedzie mi łwtwiej przejsc na szeroki, dobry tok myslenia? MSK69 z pomoca nie wchodzi w gre bo mi to nic nie dawalo jak kiedys tak robiłem.

GeniuszKu; -mowilem ze do pompek to za malo bo sa za lekkim cwiczeniem. o pomki pytaj w jakims poscie o treningu w domu/ o pompkach... -pisalem zebys jednego dnia robil nachwyt (np wtorek) a innego podchwyt (np piatek) szypurka: NA SAM POCZATEK PRZECZYTAJ FAQ : MARTWY CIAG, przynajmiej od strony 4, post Edgara666: [...]

[...] bardzo głębokie, płynne pompki w wydaniu 2 sekundy do dołu, dwie do góry (z metronomem) po zrobieniu 4-5 serii gwarantuje, że będą bolały mięśnie. Form wykonywania pompek jak wspomniałem jest mnóstwo. Można robić pompki wąsko i szeroko z palcami do przodu, do wewnątrz, do tyłu i na zewnątrz przy biodrach, na pięściach, na hantlach, pilkach lub [...]

Gainer to taka ostateczność - jednak chodzi tutaj o czas między posiłkami i wynosi on 5h (jeżeli jestem na drugiej zmianie.) dlatego chciałbym jakąś przekąskę wcisnąć po drodze. Ja jestem w stanie jakoś nadgonić te posiłki, no ale wiązałoby się to ze zwiększeniem ilości węgli na noc a tego chciałbym uniknąć. No chyba, że bezpośrednio po treningu [...]